Модель эмоционального равновесия

При негативном эмоциональном фоне человек способен испытывать всю палитру ситуативных состояний, но общее состояние остается негативным, даже если жизнь преподносит приятные моменты.

Горизонтальная ось, отражает время. В управлении эмоциями время имеет очень важную роль. Так как только в настоящем моменте, а на оси это 0, мы можем изменить свое состояние.

Эмоции не конструируются, невозможно в точности представить, как ты будешь чувствовать себя в будущем в незнакомой ситуации, чувства можно только почувствовать сейчас или вспомнить, поэтому мы измеряем будущее чувствами из нашего реального опыта.

1 плоскость – это Экстренная помощь.

Негативный эмоциональный фон плюс событие, воспринятое со знаком минус, и человек испытывает негативные эмоции высокой интенсивности и еще накручивает себя все больше и больше. В этом случае применяются телесные методы управления состояниями, которые способствуют снижению интенсивности эмоционального переживания. Они имеют важность здесь и сейчас, позволяют человеку прожить эмоцию и понизить ее интенсивность, и даже освободиться от нее вовсе. Телесные методы очень важны, но отдельно от других имеют не устойчивый результат. Поэтому после того как человек успокоился важно обратить внимание на следующую плоскость.

Например, мужчина подавлен уже долгое время, его работа не приносит ему удовлетворение, плюс начальник груб и презрителен, постоянно давит и вызывает чувство вины, плюс важный клиент сорвался с крючка. И вот такой человек приходит домой, а там жена с претензиями и обидами – это последняя капля, которая приводит к взрыву гнева.

Это не просто гнев, за ним скрылись и тревога по поводу собственного будущего и благополучия семьи, и обида за неуважительное отношение и недооцененный вклад, и стыд за то, что недостаточно хорош и возможно еще много чего, что сразу рассмотреть невозможно. Телесные методы изменения состояния в таком случае помогут выпустить пар, чтобы стало легче и успокоиться, чтобы трезво посмотреть на свою жизнь и детально разобраться, что именно стоит изменить.

2 плоскость – Дефрагментация опыта.

Все что происходит не прямо сейчас – это уже прошлое. Есть жизненные ситуации из прошлого, которые не отпускают и имеют сильное влияние на будущее, их мы не можем изменить, но мы можем изменить к ним свое отношение, найти глубинные убеждения, которые провоцируют сильную негативную эмоциональную реакцию и изменить их. Навести порядок в своем отношении к прошлому, осознать свои психологические потребности, переоценить некоторые жизненные моменты и расставить приоритеты, все эти действия относятся к 2 плоскости.

Возьмем мужчину из нашего примера, он может сменить место работы и даже жену, но не осознав, какое его поведение и отношение к жизни привело туда где он сейчас, ситуация может повториться в точности.

Необходимо осознать: 

• В чем в первую очередь нуждается (ведущие психологические потребности)
• Чем хочется заниматься и что не позволяет это делать
• Причины неуважительного отношения со стороны руководства
• Успешную стратегию защиты собственных границ
• Страхи и комплексы
• Ограничивающие убеждения
• Успешную стратегию принятия решений, действий, управления собой
• Причины конфликтов в партнерских отношениях и возможно многое другое в зависимости от желания самого человека.

3 плоскость – Поддержание эмоциональной формы.

Эта плоскость крайне важна для тех, кто готов брать ответственность за свое счастье и управлять собой и своей жизнью.

Сюда входят каждодневные практики, это и занятия спортом, чтобы тело было в состоянии проживать эмоции в настоящем моменте, это и работа со своим образом мысли, очистка его от вредоносных мыслей, позитивный рефрейминг, афирмации, это и консервация ресурсных состояний с понятными телесными критериями.

Для любой деятельности существует свое ресурсное состояние, например, для хирурга важно состояние, из которого он может оперировать, его даже могут одолевать сомнения и страхи, но в момент, когда он подходить к операционному столу и входит в состояние все отступает – есть только осознанные действия. Пожарный входит в горящие здание в своем ресурсном состоянии, где есть чувства, но нет эмоций. Психотерапевт, водитель, коуч, дизайнер, учитель, столяр, инженер, пилот и так далее, любая деятельность начинается из состояния, даже чтобы любоваться природой нужно состояние.

Неосознанно мы действуем в привычных стратегиях, если вы действительно хотите изменений, то потребуется высокая степень осознанности и реальные действия.

Что может сделать мужчина из нашего примера вооружившись осознанностью и ответственностью: 

• Телесные практики, спорт
• Сформировать поддерживающие убеждения и вспоминать о них каждый раз, когда вредные мысли посещают голову
• Практиковать позитивный рефрейминг
• Замечать в какие моменты возникает эмоция «желание», чтобы найти то, что на самом деле нравится делать, от чего наступает удовлетворение
• Создать и запомнить ресурсные состояния для конкретных ситуаций
• Практики присутствия в настоящем моменте

4 плоскость – Вдохновение.

Эта плоскость подразумевает высокую осознанность и включенность в настоящий момент для того чтобы замечать любые изменения в своем эмоциональном состоянии, понимать их причину и управлять своим настроением и поведением в режиме реального времени.

Эта плоскость так же подразумевает ясный взгляд в будущее и целенаправленность, это позволяет понять какие состояния из заранее проработанных приведут к желаемому.

Мужчина из нашего примера в этой плоскости просто включает и пользуется в настоящем моменте все то, что наработал в 3 предыдущих плоскостях. Находясь в контакте с собственным телом, он легко сможет отследить в моменты любого разговора собственное раздражение на низкой интенсивности и понять, что его вызвало, обычно это неудовлетворенная потребность в уважении, значит или я сам недостаточно уважаю себя или мои границы нарушают. Он может задать себе вопрос: «Действительно ли мои границы нарушены?»

Обычно внутренне мы расцениваем как нарушение границ, когда берут наши вещи, идеи, время, нарушают территорию нашего дома, участка, суют нос в нашу сферу ответственности, демонстрируют презрение, обесценивают заслуги, а так же контролируют и требуют подчинения. И этот список далеко не полный, но важно чтобы человек заметил и имел ресурс внутренний (состояние) для того, чтобы спокойно и уверенно указать на эти границы, чтобы следующий раз собеседник учитывал их наличие. Но если он проанализировал ситуацию и понимает, что никто не посягает на его границы, а это его внутренняя проблема – недостаточное уважение к себе, то он возвращается в плоскость 2 для проработки этого элемента. 

Модель Эмоционального равновесия описывает систему координат в которой мы постоянно находимся в движении. Как долгота и широта для определения точки на карте, наши внутренние состояния подсказывают нам в какой плоскости мы находимся и что нужно делать, чтобы двигаться в желаемом направлении.

Развивайте Эмоциональный интеллект.